Automotivación por Lic. Alberto Sánchez

Automotivación ¿de que se trata? Sencillamente de encontrar en uno mismo las razones, los deseos y la necesidad de concretar aquello que más quieres. Es pasar de una actitud pasiva, a una actitud activa, a un dinamismo donde el deseo es el motor que permite desarrollar nuestras potencialidades. No hay secretos, sino se parte de lo que uno en verdad quiere, solo se terminará cumpliendo con lo que los demás quieren. Uno pierde autenticidad y confianza en si mismo. Se trata de llevar adelante basado en tus ideales y creencias tu vida misma, sin esperar que los demás, la suerte, o lo que fuere sean quienes te impulsen. Piensa que la vida que no se desarrolla y crece, permanece aletargada. Aplastamiento y chatura es como podemos describir la situación de toda vida encerrada en esa “zona de comodidad” No puedes justificarte en diferentes cosas, como la mala suerte, ella no existe, tú la creas en tu mente. Tampoco en la falta de oportunidades, tú puedes generarlas, quizás no solo, pero como dice una canción de Los Beatles, puedes tomar impulso “Con una ayudita de tus amigos” Daniel Goleman demostró con el concepto de Inteligencia emocional, que no son más exitosas las personas con un mayor coeficiente intelectual. En habilidades sociales como la empatía, la capacidad de comunicar y otras similares están las claves para lograr el éxito. No persigas el éxito, solo define que es lo que te apasiona hasta la médula, vive para eso y el éxito te encontrará a ti. Dice San Agustín: “No vayas afuera, vuélvete a ti mismo. En el hombre interior habita la verdad” Y hasta el psicoanálisis reconoce que la verdad y el saber aún de forma inconsciente esta en el sujeto y no en los demás. Por eso en esa práctica no se busca aconsejar, sino analizar las motivaciones ocultas en la mente. Ellas entrando en conflicto por diversas razones crean síntomas. En este sentido, si te sientes bloqueado, inhibido para buscar en tu interior, debes buscar ayuda. Lo que no puedes hacer es quedarte en el encierro, y permitir que la vida que te fue dada se desperdicie. Adelante, encuentra aquello para lo que has venido a ser en esta tierra. Tu existencia no carece de sentido, solo debes encontrarlo. Y no es cuestión de edad, la edad no debe detenerte: Jacques Lacan, el famoso psicoanalista, no fue reconocido sino hasta haber superado bastante la edad de 40 años; El actor Gene Hackman hasta una edad similar, era un “homeless”, vivía bajo un puente llegó a ganar dos premios Oscar en Hollywood; Charles Chaplin fue padre hasta los 80 años; Y existen muchos ejemplos de quienes alcanzaron metas sin ser limitados por su avanzada edad. Para terminar este artículo menciono una frase de Pitágoras que sintetiza lo que quiero transmitir: “Para el éxito la actitud es tan importante como la habilidad”

"EN TIEMPO PRESENTE" Lic. Alberto Sánchez (Psicólogo U.B.A.)

Una orientación más humana en Salud mental y emocional... PSICOTERAPIA & DESARROLLO PERSONAL Además: Abordajes en niños y adolescentes con TEA y sus familias Capacitación: cursos y seminarios. Supervisiones para nuevos profesionales. Consultorios en C.A.B.A. (Centro), Villa Urquiza, y Wilde Solicitar entrevista al 15 4082-5580 Teléfono para dejar mensajes: 11 4353-1523 o por e-mail a alberto_rsanchez@yahoo.com.ar

Yoga y Meditación logran reducir los niveles de stress

Sara Lazar, durante su conferencia de neurociencia para TEDxCambridge señaló que el Yoga y Meditación logran reducir los niveles de stress,los síntomas asociados con depresión, ansiedad, el dolor e insomnio. Adicionalmente estas prácticas mejoran la habilidad de las personas para prestar atención e incrementan la calidad de vida de los practicantes. Lazar señala que estos beneficios se logran gracias a la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para modificarse a sí mismo para adaptarse a las actividades que realizamos. La investigadora resalta que la meditación puede “-literalmente- cambiar nuestro cerebro”. Los experimentos realizados por Lazar demuestran que la práctica diaria de la meditación puede alterar físicamente la estructura del cerebro y podría incluso reducir el deterioro del cerebro asociado con el envejecimiento. En uno de sus estudios Lazar comparó las imágenes cerebrales de personas que practicaban meditación con otro grupo de un entorno social similar pero que no practicaba meditación y encontraron que había un aumento en la cantidad de materia gris de las personas que meditaban, sobre todo en el área de la corteza prefrontal del cerebro, una zona asociada con la memoria y la toma de decisiones. Los resultados demostraron que las personas de 50 años que meditaban tenían una corteza prefrontal con un grosor similar al de los jóvenes de 25 años, mientras que las personas que no meditaban mostraban signos de deterioro en la misma zona. Por tanto estas pruebas “demuestran que la meditación ayuda a reducir o previene el deterioro cerebral que ocurre con la edad”. En un segundo estudio se tomó a persona que nunca había meditado antes y se les ofreció entrenamiento para meditar a diario por 30 minutos durante ocho semanas. Se identificaron cambios en tres zonas distintas al comparar las imágenes cerebrales de las personas que meditaron y el grupo de control. Se encontró que la meditación generaba cambios en la amígdala, una zona que es responsable de las reacciones del individuo a su medio ambiente; en el caso de los meditadores, se identificó mayor desarrollo de materia gris en esta zona, logrando una menor sensación de stress. El hipocampo es otra de las zonas del cerebro que mostraba diferencias entre los sujetos del experimento, aquellas personas que formaron parte del grupo de meditadores logró un desarrollo mayor en esta zona que aquellos que no meditaron; de acuerdo a Lazar el hipocampo ayuda en los procesos de regulación de las emociones, el aprendizaje y la memoria. Un dato intersante que se descubrió que las personas que padecían de desorden de stress post traumático y las personas con depresión tenían menor cantidad de materia gris en esta zona. Los investigadores identificaron también cambios en la zona de la articulación témporo-parietal, que es un área del cerebro relacionada a la toma de perspectiva, el desarrollo de la empatía y la compasión.

Acerca del bien y del mal

Este relato que presenta el doctor Norberto Levy, medico y psicoterapeuta, muestra con claridad de que forma en nuestro interior nos vemos sometidos a una lucha constante...pero leamos y saquemos nuestras propias conclusiones: Un viejo cacique de una tribu estaba teniendo una charla con sus nietos acerca de la vida. Él les dijo: "¡Una gran pelea está ocurriendo dentro de mí!... ¡es entre dos lobos! Uno de los lobos es maldad, temor, ira, envidia, avaricia, arrogancia, resentimiento, egolatría, competencia, superioridad. "El otro es bondad, alegría, paz, amor, humildad, dulzura, generosidad, amistad, compasión y fe. Esta misma pelea está ocurriendo dentro de ustedes y dentro de todos los seres de la tierra." Lo pensaron por un minuto y uno de los niños le preguntó a su abuelo: "¿Y cuál de los lobos crees que ganará?" El viejo cacique respondió, simplemente... "El que alimentes." Bien...¿a cuál de ámbos lobos alimentamos nosotros en nuestra cotidianeidad?Para reflexionar y comenzar el cambio... Alberto

Frente a los Temores

Algunas reflexiones para la superación personal
"¿Tenés miedo por alguna circunstancia que te parece terrible?
¡Aún así, seguí adelante!
¿Te paralizan los temores?
No te frenes
¿Querés escapar, volver atrás, renunciar?
No lo hagas
Porque…todavía tenés vida, respiras, deseas, Amás.
Porque…tu peor enemigo no es la realidad, sino lo que fantaseas sobre ella.
¿Estas agotado, superado, acorralado?
No te detengas, fluí hacia tus metas, acercáte a tus objetivos.
¿La soledad te acorrala?
Busca quien te acompañe, y aún así caminá, continua, no te detengas.
Eso si, por un momento, examináte, reflexioná, busca tus potencialidades.
Recordá cuantas veces parecías derrotado y hoy es solo un recuerdo.
¡Adelante!
Seguí y recordá algo fundamental:
Podes tenerte a vos mismo como el peor enemigo o el mejor aliado…
¿Qué preferís???
Vamos no te detengas… ¡adelante!

Lic. Alberto Sánchez

Entrenamiento cerebral

Para armonizar el cuerpo, aclarar la mente, agilizar la memoria y hasta resolver conflictos emocionales, nada como el Brain Gym

Por Luis Aubele | Para LA NACION

Los circuitos de energía viajan por el cuerpo a 400 kilómetros por hora, pero cuando se está atravesando una situación de estrés este potencial eléctrico disminuye notablemente, provocando una reacción de huida. Es por esto que, ante un examen, un viaje en avión, una entrevista o una simple visita al médico, el estrés hace que el cuerpo se debilite y deba realizar un esfuerzo enorme para superar la situación", explica la psicóloga Graciela Monzón, especialista en Brain Gym , o, dicho en criollo , gimnasia cerebral.

Reactivar las conexiones. El educador Paul Dennison, polaco nacionalizado estadounidense, se preocupó por el tema y, motivado por sus propias dificultades personales y asistido por su mujer, Gail, creó los ejercicios de la gimnasia cerebral. "Dennison explica que las funciones de cada hemisferio cerebral se pueden interconectar, reactivando las conexiones neuronales mediante ejercicios corporales sencillos que se realizan en un tiempo muy breve. Así se logra unir fuerzas distintas. Con la práctica de Brain Gym se estimulan y se activan áreas cerebrales que antes permanecían inaccesibles", agrega la terapeuta.

El origen. En busca de una cura para su dislexia, después de haber probado sin éxito con métodos tradicionales, Dennison combinó elementos de psicología, kinesiología, neurociencia y de Touch for health (terapia kinesiológica derivada de la medicina china y desarrollada por el médico estadounidense John Thie) y se convirtió en un pionero en investigación cerebral aplicada a trastornos del aprendizaje. A esta nueva disciplina la llamó kinesiología educativa.

Equilibrio interior . Se trata de 26 ejercicios que permiten mejorar la visión, la audición, la escritura, la comprensión, el enfoque y la atención. "Son ejercicios simples y afectuosos. Digo afectuosos porque son suaves, livianos. Uso este método como psicóloga en mi consultorio. Así se inicia el camino para elaborar conflictos emocionales, equilibrando el estado interior. El cuerpo está más armonizado; la mente, más clara y atenta, se agiliza la memoria y hay más capacidad para salir del murmullo exterior."

Práctica renovadora. Uno de los ejercicios más conocidos de Brain Gym es el Cross Crawl (Gateo cruzado), llamado así porque Dennison lo creó observando el gateo cruzado que hace el bebe. Se realiza poniendo la mano derecha sobre la rodilla izquierda, mientras se levanta esta rodilla como si se estuviera marchando. Luego se invierte el movimiento con la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Este ejercicio despierta, da energía y ganas de moverse. Es como caminar en el mismo lugar, se puede hacer con música y para los chicos es muy divertido hacerlo saltando.
Para todos. Para Monzón, esta gimnasia cerebral es también una técnica ideal para convalecientes, para los que no pueden moverse, para los que tienen capacidades diferentes y para gente mayor. Porque con movimientos simples, mínimos, se puede activar la comunicación de los dos hemisferios cerebrales.

Pensar en una X. "Dennison explicó que la letra X es un patrón, una forma de organización que logra una coordinación de todo el cuerpo, refuerza la concentración, la atención y la visión centrada. Un ejercicio beneficioso es observarla lentamente recorriendo desde sus extremos hasta el centro y fijar allí la vista. Aconseja llevar una letra X sobre el tablero del auto cuando se va a salir a la ruta, ya que mirarla de tanto en tanto ayuda a salir del embotamiento mental que provocan las líneas paralelas del camino", concluye Monzón.

• PERFIL
Graciela Monzón es licenciada en Psicología, egresada de la Universidad de Buenos Aires. Desde 1988 ejerce como psicóloga clínica. Tiene un máster en Programación Neurolingüística (PNL) y en Touch for health . Estudiosa del Brain Gym , lo incorporó a sus tratamientos terapéuticos.

• EJERCICIO
"Dennison propone este ejercicio para lograr que los alumnos superen sus nervios ante un exa men o una exposición y se concentren mejor. De pie o sentado, hay que cruzar la pierna derecha sobre la izquierda a la altura de los tobillos. Después de que la muñeca de la mano derecha cruce la muñeca de la mano izquierda, entrelazar los dedos de las dos manos. Luego, llevar las dos manos hacia el centro del pecho y permanecer en esta posición respirando lentamente durante un par de minutos. Como resultado se notará un estado de ánimo más relajado y tranquilo."

• LECTURAS
• Brain Gym, aprendizaje de todo el cerebro (Paul E. Dennison y Gail E. Deninson) .
• Aprende mejor con gimnasia para el cerebro (Paul E. Deninson y Gail E. Dennison).
• Cómo aplicar gimnasia para el cerebro (Paul E. Dennison y Gail E. Dennison).

Las Neurociencias y la identificación de los circuitos del lenguaje

Hallan que, cuando se procesan conceptos, uno de los hemisferios actuaría como una especie de backup del otro.

Seguramente, una de las capacidades más fascinantes del cerebro humano es construir conceptos. Es lo que nos permite comprender que tanto el ovejero como el cocker spaniel o el caniche son todos "perros", o que no importa si es ancha o fina, de madera, de caucho o de metal, una rueda siempre es una rueda.

Hace 25 o 30 años, se creía que, dado que esta facultad es tan vital para nuestra supervivencia, debía involucrar al cerebro en su totalidad y no a una arquitectura neural específica. Pero un trabajo que acaba de publicar la revista Brain demuestra lo contrario y prueba que, a pesar de que tradicionalmente se vincula el lenguaje con áreas del lóbulo temporal izquierdo, en el procesamiento de los conceptos participan regiones de ambos hemisferios, y una actúa como una suerte de backup de la otra.

Todo esto surge de un trabajo de investigación en pacientes con una forma de demencia que los científicos conocen como "semántica", un trastorno neurodegenerativo caracterizado por la pérdida gradual de un tipo de memoria que impide entender palabras, y asociar fotografías u objetos semánticamente relacionados.

Estudios de las últimas dos décadas habían mostrado que quienes padecen este tipo de demencia, frecuentemente confundida con el mal de Alzheimer, presentan atrofia de los lóbulos temporales del cerebro. Precisamente, en el trabajo que acaba de publicarse, el director del Instituto de Neurociencias Cognitivas y del Instituto de Neurociencias de la Fundación Favaloro, Facundo Manes, el profesor Matthew Lambon Ralph, director de la Unidad de Neurociencias e Investigación en Afasia de la Facultad de Psicología de la Universidad de Manchester, y las doctoras Karalyn Patterson, de la Universidad de Cambridge, y Lisa Cipolotti, de la de Palermo, Italia, pudieron determinar que para que se manifiesten los síntomas característicos es necesario que estén dañados ambos lóbulos.

"¿Cuál es la capital de Francia? ¿Para qué sirve un lápiz? ¿Qué tienen en común un canario y una gaviota? Preguntas como éstas requieren un tipo de información que se caracteriza por no estar asociada con un tiempo y un espacio en particular: la memoria semántica -dice Manes-. Los pacientes con demencia semántica suelen tener atrofia en regiones particulares de los lóbulos temporales a ambos lados del cerebro. Por esto mismo, constituye una patología modelo para estudiar las redes que alimentan una función central para nuestra vida cotidiana. En este estudio, analizamos a 20 pacientes que tenían daño en un solo lado del cerebro y encontramos que esta memoria estaba conservada en todos, lo que sugiere que las alteraciones graves sólo se expresan cuando se ven afectadas las redes tanto izquierdas como derechas."

Sonido y significado
En un artículo publicado anteriormente por la Revista Argentina de Neuropsicología , Patterson presenta algunos ejemplos que pueden dar una idea de lo que les sucede a las personas que padecen este trastorno.

En uno, cuando se le pregunta a un paciente qué tipo de trabajo hizo, no puede verbalizar que era contador. En lugar de eso dice: "Me gusta hacerlo; diez, por veinte, por cincuenta". En otro, se le muestran imágenes de un cerdo, una cabra y una oveja, pero siempre responde "perro".

Según Lambon Ralph, está muy bien establecido que las regiones del cerebro izquierdo son más importantes que las del derecho para el lenguaje. "Es probablemente por esto por lo que quienes sufren déficit crónico después de un stroke [accidente cerebrovascular] son los que tienen daño en el hemisferio izquierdo -aclara-. Sin embarto, esto no quiere decir que sólo esas regiones contribuyan al lenguaje. Con la llegada de las neuroimágenes funcionales quedó en claro que intervienen ambos lados, aunque el izquierdo es más importante."

Otro de los aspectos que ilustra este trabajo es que existen redes neuronales diferentes para procesar el sonido y el significado/concepto de las palabras.

"La codificación de la estructura de sonido de las palabras la realizan regiones diferentes de las que intervienen en los significados o conceptos -dice el científico-. Uno encuentra pacientes que tienen problemas con uno y no con los otros, dependiendo de la ubicación de su daño cerebral. Por supuesto, la función del lenguaje requiere de ambas regiones. Por ejemplo, para hablar, empezamos con el significado y luego el cerebro tiene que traducir esto en estructuras de sonido articuladas. Después, el oyente tiene que convertir estos datos acústicos en significado."

Centro de distribución
Para los investigadores, pareciera que los conceptos están codificados por una red de regiones de la corteza cerebral coordinadas por un "centro distribuidor" ( hub , en inglés), radicado en el lóbulo temporal anterior. Cada una de esas regiones tiene millones de neuronas que trabajan juntas para codificar y reactivar cada concepto cuando lo necesitamos; es decir, para entender, hablar y comunicarnos.

"Nuestra hipótesis es que las regiones derechas e izquierdas trabajan en conjunto para dar respaldo a la información conceptual -dice Lambon Ralph-. Podría entenderse como que las regiones de un hemisferio actúan de backup del otro , del mismo modo que en un disco de computadora; o como [si el cerebro fuera] un vehículo híbrido (con diferentes tipos de fuentes de energía). En ambos casos, la doble memoria/motor le ofrece al sistema una capacidad de procesamiento redundante. Puede trabajar más duramente (por ejemplo, en conceptos difíciles o en información que es presentada rápidamente) y también tiene capacidad extra para el caso de que uno de los lóbulos se dañe, porque todavía tendrá suficiente capacidad en el otro para mantener un nivel básico de comprensión. La naturaleza hizo un buen diseño, porque entender el mundo que nos rodea y ser capaces de comunicarnos es una facultad crucial para nuestras vidas."

Autor: Nora Bär
Fuente: La Nación